Trail

Le trail en Savoie : la course à pied… version montagne !

Vous habitez en ville ? Vous avez l’habitude de courir sur du bitume ? Vous commencez à tourner en rond à force d’emprunter les mêmes itinéraires, les mêmes rues, les mêmes parcs ? Et si vous pimentiez un peu votre routine sportive sur les sentiers de Savoie !

À la montagne, la course à pied devient trail : une discipline qui a le vent en poupe, et qui consiste à courir en nature, sur des sentiers vallonnés plus ou moins techniques (pistes 4x4 larges et roulantes, sentiers étroits en terre ou en herbe, passages caillouteux ou avec des racines…). Un peu comme de la randonnée… mais version course à pied !

Si le trail se pratique partout (il existe même des trails urbains), la Savoie fait rêver les amateurs de course en montagne du monde entier. Sommets mythiques, crêtes vertigineuses, glaciers impressionnants, lacs d’altitude, alpages fleuris et verdoyants… Tous les ingrédients sont réunis pour des courses tantôt épiques, tantôt accessibles, mais dont on se souvient longtemps.

Découvrez les itinéraires Trail

Mais au fait… pourquoi courir en montagne ?

Les amoureux de montagne qui ne pratiquent pas encore le trail sont parfois perplexes lorsqu’ils se font doubler par des traileurs mi-homme (ou femme) / mi-chamois lors de leurs randonnée sur les sentiers.

Pourquoi courir ? Pourquoi ne pas prendre le temps, profiter des paysages, s’arrêter prendre des photos, discuter avec ses compagnons du jour, partager un pique-nique à mi-parcours… Voire même : pourquoi s’infliger un tel effort physique ? N’est-ce pas déjà suffisamment difficile d’avaler tout ce dénivelé sans se presser ?

Il n’y a pas une, mais deux réponses à ces questions : le trail permet à ses pratiquants d’assouvir une certaine gourmandise de paysages et un goût assumé pour le dépassement de soi. Finalement, le trail n’est pas si éloigné de la randonnée !

La course en montagne permet d’aller plus loin que la randonnée pour une même durée. Donc de découvrir de nouveaux paysages plus éloignés, d’atteindre un point de vue inaccessible aux marcheurs contraints par l’heure qui tourne, d’en prendre plein les yeux en un minimum de temps.

Car oui, le trail en Savoie n’est pas incompatible avec le fait d’admirer les montagnes, bien au contraire ! À la montée, le rythme est plutôt tranquille (il n’est pas rare que les traileurs marchent pour s’économiser). Une fois à plat, pour peu que le sentier soit roulant (donc peu technique, sans obstacles), il est complètement possible de courir les yeux plongés dans les sommets, sans regarder ses pieds. Et la descente ? Elle est rarement la partie préférée des marcheurs (aïe, les genoux !), donc autant courir pour arriver en bas plus vite…

La course en montagne est aussi une excellente activité pour se dépasser. Distance, dénivelé positif et négatif, altitude, technicité des sentiers… Autant de défis à ajouter à sa liste de challenges sportifs de l’été, que vous soyez plutôt bon grimpeur ou excellent en descente !

Chaussez vos baskets : c’est parti pour une première sortie d’initiation au trail en Savoie

Pour vous initier au trail, pas besoin d’investir dans un équipement coûteux. En revanche, vous devez être intransigeants sur la sécurité. Trois choses à prévoir avant de vous lancer :

Une paire de chaussures avec une très bonne semelle, adaptée au terrain sur lequel vous allez évoluer. Terre ? Petits cailloux ? Pierrier ? Équipez-vous de baskets de trail qui vont résister à l’abrasion, et surtout vous permettre d’alterner entre marche et course en toute confiance, sans avoir peur de glisser
De quoi transporter de l’eau, un téléphone chargé, un coupe-vent, une barre de céréales… Les sacs de trail sont très pratiques pour cela puisqu’ils sont ajustés à votre corps. Pas de risque de sentir votre sac sautiller sur vos dos et vos épaules (ni d’entendre le glouglou très pénible de l’eau qui s’agite dans votre gourde…). Vous avez certainement autour de vous quelqu’un qui peut vous prêter le sien pour cette initiation au trail, non ?
Assurez-vous de consulter les prévisions météo avant de partir (le temps change vite en montagne, ne vous laissez pas surprendre).

Soyez raisonnable pour votre première sortie course à pied en montagne : choisissez un itinéraire facile, pas trop long, avec peu de dénivelé, plutôt roulant (autrement dit : sans passages techniques avec des cailloux, des racines etc.).

Cela vous permettra de vous familiariser avec les sensations du trail (bien différentes de la course à pied sur route) et de prendre confiance. Il sera toujours temps, plus tard, d’augmenter la difficulté avec un itinéraire de trail de niveau bleu (modéré), rouge (difficile) ou noir (très difficile).

D’ailleurs, le saviez-vous ? En trail on parle souvent de kilomètre-effort (km-e) pour estimer l’effort réel que demande un itinéraire donné. Le calcul est simple : on prend la distance totale en kilomètres, à laquelle on ajoute 1 km pour 100 m de dénivelé positif.

Par exemple : vous avez repéré un itinéraire de trail de 10 km car vous avez l’habitude de courir 10 km à plat ? Attention, si le profil du sentier indique un dénivelé positif de 800 m, l’effort à fournir sera équivalent à… 18 km-e ! Soit 10 km + 8 x 100 m de D+. Peut-être un peu ambitieux pour une initiation au trail, non ?

Mordu de trail ? Partez à la chasse au KOM ou au QOM sur Strava !

Vous avez l’habitude de courir en montagne ? Et si vous profitiez de vos vacances en Savoie pour tenter d’affoler vos statistiques sur Strava ! Un petit record personnel qui fait plaisir, un titre de « local legend » acquis par surprise sur un sentier peu fréquenté, voire même (Graal ultime !), un KOM / QOM (King of the Mountain / Queen of the Mountain) si vous vous sentez particulièrement en jambes !

Attention, vous n’êtes seul à vouloir remporter ce précieux trophée virtuel… et la concurrence est rude ! Les sentiers de trail en Savoie sont arpentés en long, en large et en travers par les traileurs professionnels s’alignant au départ des plus beaux « ultras » des Alpes.

Consultez la liste des itinéraires de trail de La Plagne de niveau facile, modéré, difficile et très difficile.

Un dossard, deux dossards, trois dossards… Planifiez vos sorties en montagne en fonction de votre agenda trail

Le problème avec le trail, c’est qu’on y prend vite goût. Rapidement, c’est l’escalade : parti pour une simple randonnée, vous vous surprenez à penser : « ça irait tout de même plus vite si je courais sur cette portion… ». C’est la bascule ! Vous étiez randonneur, vous voilà traileur.

Vous commencez à tendre l’oreille quand votre entourage parle de sa dernière course de trail en Savoie. L’émulation au départ, la fierté au moment de passer la ligne d’arrivée, la médaille finisher qu’on montre au bureau le lendemain, le ravito sur lequel on aurait peut-être dû moins se lâcher, la bière de récup’ avec la communauté des traileurs, la bonne douche le soir qui efface les traces de la journée… Plutôt tentant tout ça !

Tout à coup, vous voilà inscrit à premier trail en Savoie, pour « voir ce que vous valez ». Officiellement, l’objectif est d’être finisher (officieusement vous avez déjà un chrono dans le viseur).

Course terminée… C’était dur quand même ! Plus jamais ! Enfin… jusqu’à la prochaine ! Avec un peu plus d’entraînement, ça ira mieux. Ça tombe bien : à La Plagne, vous avez une vingtaine d’itinéraires de trail pensés pour progresser dans votre pratique (et une course de trail mythique au départ de laquelle vous aligner… La 6000D ! On en parle juste après).

La 6000D : la course de trail incontournable en Savoie

La Plagne est une terre de trail reconnue en Savoie. Historiquement liée au trail en montagne, la station organise depuis 1990 la fameuse 6000D, un trail alpin mythique de 69 km pour 3400 m de dénivelé positif (soit 103 km-e !).

Cette date incontournable du calendrier trail en Savoie voit s’affronter les traileurs débutants et aguerris sur plusieurs itinéraires de trail : La 6000D évoquée ci-dessus bien sûr, mais aussi sa version en relai à trois (pour rendre l’expérience plus conviviale et accessible), La 6D Marathon (43 km, 2100 m de D+), La 6 Découverte (11 km, 600 m de D+), La 6 Bob (une montée infernale de 1,5 km dans la mythique piste de bobsleigh des JO de 1992 !), La 6D Lacs (30 km, 1500 m de D+), la 6 Défoulée (5 km, 250 m de D+), La 6D Kids (pour les enfants qui veulent copier leurs parents et participer à la fête sur une boucle adaptée de 500 m de long) et La 6D Aventure (une chasse au trésor que les familles adorent).

Alors, vous attendez quoi pour prendre votre dossard ?